Öfkelendiğiniz Zaman Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Gözlemliyorsunuz?

 

Öfkelendiğiniz Zaman Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Gözlemliyorsunuz?

Öfke, insan duygusal yaşantısının kaçınılmaz bir parçası olarak, davranışsal ve biyolojik düzeyde karmaşık etkileşimlere sahip olan önemli bir duygudur. Öfkelendiğim zaman yanaklarım  kızarıyor, gözlerim dışarı fırlayacak gibi oluyor, elim ayağım titriyor, başım ağrıyor, burnumdan soluyorum, kendime hakim olamadığım için bağırmaya başlıyorum ve ağzımdan pişman olacağım sözler çıkıyor. 

 Öfke anında kalp atışım hızlanıyor ve kalbim çarpmaya başlıyor, daha stresli oluyorum ve stresimi kontrol etmekte zorlanıyorum. Daha hızlı soluk alıp veriyorum, kaslarım geriliyor ve eklemlerim ağrımaya başlıyor. Kan basıncındaki artış nedeniyle yüzümdeki kan damarları genişliyor ve yüzümde kızarma meydana geliyor. Aşırı öfkeli olduğum için sırtımdan terlemeye başlıyorum ve geriliyorum.

Öfke kontrolü için şunlar yapılabilir: Derin nefes almak ve sakinleşmek, hızlı tepki vermekten kaçınmak için biraz zaman ayırmak, düzenli fiziksel aktivite, olumsuz düşünceleri olumlu ve yapıcı düşüncelere çevirmek, geçmişe takılmak yerine geleceğe odaklanmak, etkili iletişim becerilerini geliştirmek.  Tüm bunlar yapıldığı zaman daha sakin bir insan olabiliriz ve öfke anı ile gelen sözleri söylemeyiz ve gereksiz pişmanlıklar da yaşamamış oluruz.